スポーツ外傷の原因＝予防を知らない。という人が大半ではないでしょうか？

まずスポーツや運動をする時はこれらの事を注意してください。

①準備運動を怠らない事

→準備運動の必要性は筋肉に対するケガの予防だけではなくて、心臓など身体全体にこれから運動をするという事を伝える（信号）役割をします。急に激しく動かすと身体がビックリして負担を大きくかけてしまいます。頭で思うより身体は繊細でデリケートです。１０〜１５分ぐらいかけてストレッチ・ランニングなどをゆっくりする方が望ましいでしょう。

②食事のバランスを整える

→運動前・後の食事を別けると良いでしょう。

スポーツ・運動する時に必要になるのは、エネルギーです。

それらを補う事ができるのは、食べ物になります。また運動前後で必要なエネルギーは異なってきます。

運動前の食事：炭水化物を中心とする

→運動をするのに炭水化物（糖質）は１番早く体に吸収してエネルギーに変わります。

吸収する時間がかかると、内臓に負担がかかり筋肉が消耗されやすい（疲労）

マラソンなどで、バナナを取る光景をよく見ます。それは、バナナに含まれる糖質が優れているからです。しかし気をつけてください。年配の人は摂取し過ぎると、高カリウムの状態に陥いて低血圧になる恐れがあります。

うどん・お米・ゼリー・お餅などをスポーツや運動前に摂取するようにしてください。

ただし、一緒に油物を多く取り入れてしまうと胃に負担がかかり過ぎて筋肉のパフォーマンスを下げてしまいます。これもケガ・疲労の大きな原因になります。

運動後の食事：タンパク質を中心とする

→運動により全身の筋肉を使う事で筋肉のエネルギーが不足されます。消費した筋肉の栄養源はタンパク質になります。

疲れていて、お肉など食べたくなる時ありませんか？それは体が求めている現象で必要としているからです。

お肉・魚・豆製品・乳製品をしっかり取ってください。

特に魚では、サンマ・ウナギ・マグロ・カツオがより多くとてれます。

お肉では、サーロイン・豚ひれ・鳥ささみが良いでしょう。その他では豆腐・納豆・卵なども良いでしょう。

③こまめに水分を取る

運動時に体内の水分が1〜2％減ると、のどの渇きを感じます。体内の水分が2〜3％減ると、血液濃縮が始まり運動能力も10％低下するといわれています。運動前後で体重を測定して、運動による体重減少が2％を超えないことを目安に、水分を補給しましょう。たとえば、体重60ｋｇの人の場合、運動前後での体重減少は1.2ｋｇ以内にしたいですね。

院長の私はそれぐらい減った方が良いですけど（笑）

アルコールは尿量に関係するホルモンに働いて、飲んだ分量以上の水分を身体から排泄してしまいます。
そのため、水分補給には逆効果です。とくにビールは利尿作用の強いカリウムが多いので注意が必要です。 運動後のビールは、まず水分補給をしてから飲みましょう。

また、飲酒の合間にお茶などのノンカロリードリンクを飲むこともおすすめです。水分補給と飲みすぎ防止で一石二鳥ですね！